Alimentar-se per crear vida

L’embaràs és una etapa en la vida de la dona molt especial; tant des de el punt de vista nutricional com emocional. Durant nou mesos experimentarem canvis en el nostre cos, i també aniran variant els requeriments de nutrients que tindrà el fetus, específics en cada etapa del procés. Aquí teniu un petit repàs dels nutrients més importants de cada trimestre i com els podem aconseguir.

  • Abans de quedar-nos embarassades: Sí… això no sempre es pot preveure, però és bo que si hem decidit tenir un fill prenguem amb antelació un complex vitamínic que contingui àcid fòlic i iode, dos nutrients indispensables per que tot comenci amb bon peu. Serà bo que a la dieta no hi faltin aliments rics en calci, àcids grassos omega-3 i ferro. Per això hem de menjar, dins d’una dieta variada i saludable: peix blau, fruits secs, llavors, llegums i verdures.
  • El primer trimestre: Sol ser el més complicat, ja que a vegades apareixen les temudes nàusees que ens impedeixen menjar el que ens vindria de gust. Per evitar-les hauríem de reduir els líquids i s’aconsella menjar alguna cosa cruixent abans d’aixecar-nos del llit. També ens pot anar bé menjar poc i sovint. Hauríem d’evitar el consum d’estimulants (com el cafè i el te) i de tabac.

 

Nutricionalment el calci i el ferro seguiran sent clau pel desenvolupament de l’embrió, ja que anirem formant les bases de tot el sistema circulatori i esquelètic. Es recomana que els aliments rics en ferro vagin acompanyats de vitamina C per millorar-ne l’absorció. Els hidrats de carboni són clau, i com en el cas de la dieta equilibrada, han de ser la base de l’alimentació. Es recomana evitar els greixos saturats, que ens poden provocar digestions més pesades, i no ens hem d’oblidar de la proteïna de qualitat; de funció estructural en el futur bebè.

  • El segon trimestre: Com que cada vegada l’embrió es més gran també tindrà uns requeriments majors de nutrients i de calories. Pot ser que la futura mare noti un increment de la gana, tot i que s’ha de desmentir el mite de “menjar per dos”, sí que és veritat que les calories diàries han d’augmentar a unes 2200. També és important estar ben hidratada, l’aigua ajudarà al transport de nutrients a la vegada que facilitarà l’eliminació de toxines. A part de la formació del futur bebè, el nostre cos també estarà fent reserves de greix que posteriorment serviran per alimentar el nounat a través de l’alletament matern.
  • El tercer trimestre: Arribats a aquest punt ja tindrem una panxa considerable, aquest fet pot ocasionar molèsties digestives, com ara reflux, cremor d’estómac o restrenyiment. Per evitar-ho seria bo menjar poc i sovint, evitar greixos i portar una dieta rica en fruita i verdura. Nutricionalment haurem de seguir mantenint les aportacions de calci i ferro per assegurar que no hi ha carències, tot i que a vegades s’ha de suplementar el ferro, ha de ser sempre per prescripció del facultatiu.
Etiquetas:
,
No hi ha comentaris

Publicar Comentari