No t’oblidis de respirar

Científicament la respiració es podria definir com un procés vital que consisteix en l’entrada d’oxigen i la sortida de diòxid de carboni del cos d’un esser viu; indispensable per la vida dels organismes aeròbics.

Però… hi pensem, a respirar? Realment li donem a la respiració la importància que es mereix? El fet que sigui el nostre sistema nerviós autònom el que dóna l’ordre de la respiració fa que durant la major part del dia fem respiracions inconscients.

La respiració conscient és un dels principis tècnics de meditació més valorats a tot el món. Es tracta simplement de prestar atenció al flux d’aire que entra i surt i saber apreciar el regal que suposa cada respiració. Si ho fas, encara que només siguin uns minuts al dia, segurament podràs notar els beneficis de la pràctica al cap de poc.

T’ajudarà a viure de forma més present, a relaxar-te, a tenir un moment de connexió, a conciliar el son, a aturar la ment, a millorar el peristaltisme del sistema digestiu… Només hi hem de pensar i tenir un xic de temps, per que cada dia tenim les eines necessàries sobre nostre.

El ioga utilitza la paraula pranaiama, que designa els exercicis respiratoris que condueixen a la concentració i control del prana: energia continguda de la respiració dintre del nostre organisme.

Et proposo 2 exercicis, un de bàsic i un d’avançat perquè t’endinsis en un món extens i ple d’oxigen: la teva respiració.

 

Respiració relaxant 4-7-8

Ideal per abans d’anar a dormir, moment en què solen venir pensaments de durant el dia, coses que ens han quedat pendents, preparatius pel dia següent… doncs prou! Respira!

Asseu-te còmodament i amb l’esquena recta, en una cadira o a sobre el llit, i segueix els passos següents:

  1. Exhala completament per la boca fent el so “fuuuuu”
  2. Tanca la boca i inhala silenciosament pel nas mentre contes fins a 4 mentalment
  3. Aguanta la respiració contant mentalment fins a 7
  4. Exhala completament per la boca fent el so “fuuuuu” contant fins a 8
  5. I ja tens una volta fent. Repeteix els 4 punts 3 vegades més.
  6. Observa com et sents i com la respiració ha modificat el teu estat.

 

Respiració nasal alternativa

Es un exercici que aporta clama i equilibri, i que dóna energia al cos. És bo per un moment d’acció o concentració.

Igual que en l’altre cas, busquem una posició còmoda i amb l’esquena recta.

  1. Portem la mà dreta davant del nas i pressionem amb el dit polze la fosa nasal dreta.
  2. Amb la boca tancada, inhalem profundament per la fosa nasal esquerra.
  3. Quan arribis al màxim de la inhalació tanca la fosa nasal esquera amb el dit anular dret i exhala per la fosa nasal dreta tot aixecant el dit polze, que la mantenia tancada.
  4. Respira per la fosa nasal dreta, tanca-la amb el polze i exhala per l’esquerra.
  5. Continua amb el cicle tants cops com et vingui de gust.
  6. Quan acabis no t’oblidis d’observar-te i notar els efectes que l’exercici t’ha aportat, segur que et sorprendrà.

 

Etiquetas:
,
No hi ha comentaris

Publicar Comentari